Vitalité : les clés d’un hiver en pleine forme

Publié le 31 janvier 2020

Froid, virus, manque de luminosité, environnement confiné… L’hiver met notre organisme et notre moral à rude épreuve. Pourtant, il suffit de quelques habitudes saines pour passer un hiver en pleine forme ! Découvrez les 15 clés d’une saison froide sous le signe de la vitalité.

Profitez de la saison des agrumes

On ne le répétera jamais assez, une alimentation saine et de saison est la base d’une bonne santé. Oranges, citron, clémentines, pamplemousse : l’hiver est la saison des agrumes, pour le plus grand plaisir de notre organisme ! Ces fruits sont naturellement riches en antioxydants qui boostent nos défenses immunitaires.

Mangez moins et mieux

Lorsqu’il fait froid, on a souvent tendance à manger plus et plus gras. Pourtant, c’est plus que jamais le moment de consommer des fruits et légumes frais et de saison, comme les courges, les poireaux, les carottes ou les agrumes, et de boire des liquides chauds comme des soupes, des bouillons et du thé.

Lavez-vous régulièrement les mains

Grippe, gastro-entérite, rhume… Les virus de l’hiver s’attrapent facilement en serrant une main ou en ouvrant une porte. Se laver les mains pendant 20 secondes minimum en frottant bien, en particulier avant de les porter à la bouche, permet d’éviter beaucoup de maux d’hiver.

Buvez des tisanes d’échinacée

L’échinacée est une plante reconnue pour ses vertus sur l’immunité. À consommer sous forme d’infusion, en prévention ou dès l’apparition des premiers symptômes.

Misez sur les produits de la ruche

Le miel, la gelée royale et la propolis sont de bons alliés du système immunitaire. Ils aident votre organisme à lutter contre la fatigue hivernale et vous donnent un regain de vitalité.

Ne restez pas enfermés

Avec le temps morose et froid de l’hiver, on a parfois tendance à vouloir rester chez soi sous un plaid avec un bon livre ou une bonne série. Mais pour être en forme pendant la saison froide, il est important de s’activer, de prendre l’air et de s’exposer le plus possible à la lumière du jour.

Prenez soin de votre flore intestinale

L’intestin est le premier organe de défense immunitaire. C’est notre microbiote, l’ensemble des bactéries qui se trouvent dans notre intestin, qui agit comme une barrière contre les microbes. Pour le booster, misez sur une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques, évitez le stress, pratiquez une activité physique, limitez l’utilisation des antibiotiques et la consommation de viande rouge, de blé et de sucre raffiné.

Dormez

Dormir un peu plus l’hiver, en vous couchant plus tôt lorsque votre corps le réclame, permet de recharger les batteries et d’avoir plus d’énergie pour affronter le froid.

Veillez à ne pas manquer de vitamine D

On synthétise principalement la vitamine D grâce au soleil. Or, en hiver, nous sommes presque tous carencés. Pourtant, cette vitamine nous est primordiale, car elle activerait nos lymphocytes T, notre première ligne de défense contre les virus et infections. Exposez-vous quelques minutes au soleil lorsqu’il y en a et consommez des aliments qui en contiennent, comme certains poissons, le lait ou le jaune d’œuf.

Pratiquez une activité physique

30 à 60 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche, sont suffisantes pour stimuler nos défenses immunitaires et réduire le risque d’infection. Pratiquez idéalement cette activité dehors lors des journées ensoleillées pour faire le plein de vitamine D par la même occasion !

Aidez-vous des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont des alliées précieuses en hiver. Ainsi, les huiles essentielles de ravintsara, de niaouli, d’arbre à thé et de pin sylvestre vous aideront à renforcer vos défenses immunitaires. Les huiles essentielles d’épinette noire et de petit grain bigarade vous aideront quant à elles à lutter contre la fatigue et les baisses de moral.

Portez les bons vêtements

Lorsque vous sortez, pensez à bien protéger les zones du corps exposées au froid (cou, torse, oreilles, mains et pieds) et découvrez-vous lorsque vous êtes à l’intérieur pour éviter les gros écarts de températures.

Faites le plein de magnésium

Privilégiez les aliments à base de magnésium pour leur action antifatigue et antistress : les sardines, les fruits de mer, le chocolat noir (au moins 70 % cacao), les oléagineux…

Évitez de trop chauffer votre maison

Une trop grande différence de température entre chez vous et l’extérieur sera difficile à encaisser pour votre corps et vous aurez toujours plus froid. En plus, c’est mieux pour l’environnement et pour votre portefeuille ! Veillez aussi à bien aérer votre maison quelques minutes matin et soir pour renouveler l’air.

Ne vous isolez pas

Avoir une vie sociale aide à combattre la dépression saisonnière qui touche de nombreuses personnes pendant l’hiver. Alors, n’oubliez pas de passer de bons moments de partage en famille ou entre amis !

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